التكرارات السلبيه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لكى تقوم ببناء العضلات ينبغى عليك التركيز فى عمل اقصى انقياض للعضله

ويمكنك الوصول لاقصى انقباض برفع اثقل وزن يمكنك رفعه مع قبض العضله اقصى انقباض ممكن تحس من خلاله انك قد عصرت العضله.

ففى مثلا تدريب الصدر يمكنك الوصول الى شعور اقصى انقباض عندما تتدرب بالدامبلز وليس البار ليس لتدرب بالدامبلز هو الوحيد المسئول عن اشعارك بالانقباض الاقصى ولكن ايضا النزول الى اقصى حد فى النزول

والصور توضح الفرق بين انقباضتى البار والدامبلز

[img:73dd][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
البار يمكنه النزول حتى مستوى الصدر من اعلى بينما الدامبلز يمكنه النزول حت منتصف مستوى القفص الصدرى

وفى تدريب عضله السكوات عليك النزله الكامله وعدم الوقفه الكامله فى الاوزان الثقيله كى لا يتحمل الوزن عل المفصل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

وستجد ايضا فى تدريبات عضلة المجنس والداليات

استخدام الدامبلز يتيح للعضله الانقباض الامثل عن البار